骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌修复，产后要不要做？

01认识盆底肌

说起盆底“肌”，我们不能误以为TA是一块肌肉，盆底肌是位于骨盆底部封闭骨盆的一整个肌肉群，是由肌肉、筋膜、神经以及韧带等共同组成。平时难以感知TA的具体位置，仿佛很不起眼，可别搞错了，以为盆底肌只是个“小角色”，对女性来说，TA才是实力满分的大佬。

从功能上看：盆底肌就像一只聚宝盆，兜着子宫等重要的生殖器官、膀胱和直肠等盆腔脏器，支持着这些器官在其正常位置，同时具有控制排尿排便，维持阴道的紧缩度等作用。如此低调有“内”涵的小可爱，你确定不care一下？

02认识骨盆

骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。从我们系腰带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，看起来像一只蝴蝶。骨盆张开的口就是宝宝出来的地方。

骨盆位于我们身体中枢的位置，作为人体部位的C位，上面承接着脊柱，下面连接着下肢，中间容纳着生殖器官，让骨盆维持在最佳状态，身体的重心就能平衡，活动也不会受限，我们骨盆里的器官也能正常运作。

03盆底肌康复=骨盆修复？

两者是完全不同的概念，更不是一回事！但两者是一对密友。

女性骨盆有个“底”，就是盆底肌。但是盆底肌康复并不等于是骨盆修复，产后要不要进行骨盆和盆底的恢复，需要通过专业判断，再进行整体康复。

04腹直肌的组成和作用

腹直肌就是图上中间的几块肌肉，左右腹直肌内侧以白色的腹白线相隔。

它具有保护和固定腹腔器官的作用，收缩时缩小腹腔，增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。还可协助呼吸和咳嗽，同时可使脊柱前屈、侧屈和旋转等。

05三者有关系吗？修复有先后顺序吗？

如果概括成一句话就是：盆腹是一体的。盆底肌群不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。

对于骨盆来说，强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性；对于腹直肌分离来说，盆底肌是支持、承托、受力结构，其力量增强，腹部肌肉治疗才能有效。建议盆底肌力达到3级以上，再进行腹直肌分离修复效果更佳。

也就是说不论我们是做盆底肌康复、腹直肌修复还是骨盆修复，核心都是围绕着盆底肌进行修复的。我们在选择做修复的时候，它们是相互影响相互促进的，比如说骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底肌受到的压力，辅助盆底恢复。

妈妈怀孕期间，宝宝在子宫里渐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

即使产后也让妈妈们非常头疼，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，凸起的肚皮收不回来，产后还像孕前的“妈妈肚”，影响产后形体恢复。

产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果腹直肌分离确定在2指以上，则需要尽快治疗。提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼，不但起不到任何效果，还会加重腹直肌分离程度，损伤腹部肌肉，得不偿失。