备孕爸爸，常做这4项运动，养精助好孕

结婚2年，家里经济稳定了，跟老公商量着准备要小孩儿。老公是程序员，听说程序员整天坐着生女孩多，我和老公都喜欢女孩儿，想着那就不用调理了吧。

谁知当医生的朋友告诉我们，调理下更容易“中奖”，而且对未来宝宝身体健康有好处。尤其是像老公这种整天坐着的人，更需要调理下。

朋友给推荐了下面几项运动：

⚽️1、提肛运动[跪了]

这个运动走着、坐着、躺着都都能做，挺适合老公的。它主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾丸素分泌，提高精孑质量。

具体操作：慢慢收紧PC肌，自动收缩肛门，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。

2、深蹲[跪了]

不受场地限制，也没有器械需求，非常适合老公。

具体操作：每次30-50个/组，一天两组。刚吃饱饭不要去做，另外这个运动对膝盖要求高，如果膝关节不舒服，那就不要做了。